地震不仅会给人们带来生命及财产损失，同时也会影响人们的心理健康。
常见的震后急性应激反应
经历地震后，有些人会出现情绪、躯体反应，认知或行为改变等一系列的应激反应。
可能会有这些身心不适：1.执行力差：头晕眼花，做事会莫名其妙出错。2.紧张不安：多汗、脸颊潮红、心跳加速、呼吸急促、失眠、多梦。3.心情忧郁：没胃口、闷闷不乐、做任何事都没兴趣。4.行为退缩：不太想接触人群或做事。5.负性记忆：不断涌现有关地震的回忆和感觉。6.坐立不安：经常感觉有余震而坐立不安。7.负性联想：想起地震，会引发强烈的心理痛苦和身体不适。8.过度敏感：无法成眠、睡不深、易生气、易受惊吓、注意力不集中。9.逃避冲动：试着逃避有关地震（或勾起地震回忆的）一切，不想说话或接近灾区。10.麻木失落：觉得和别人有隔离感，失去喜欢的能力。
以上这些属于“急性应激反应”，会随着时间的延长而逐步减轻，可能过几天（一般不会超过一个月）就消失了。
急性应激反应的几个发展阶段
每个人在面对地震这个突如其来的灾难的时候，一定会存在一些心理压力，情绪会受到影响，越是这样，越需要主动、积极地调整心态并加以应对。一般来说，“急性应激反应”有四个发展阶段：
应急反应期 刚刚知道地震发生的时候，会出现震惊、恐慌、不知所措，随后可能会出现意识模糊，判断力下降等现象，或者脑袋里面一片空白。但这一阶段，往往很快就会过去。这种现象持续72小时以上，就需要警惕。
消极防御期 由于灾害事件超过了自己的承受能力，人们为了恢复心理上的平衡，控制焦虑和情绪紊乱，会本能地启动包括“心理隔离”在内的自我保护机制，以便恢复其现实的认知功能。譬如，会出现否认、退缩和回避手段进行合理化，或者高度警觉、神经质、逃跑，或者漠视危险的存在，或者控制悲伤的表达。
现实适应期 在危机事件发生后的短时间内，很快会进入现实适应期。这是一个好现象，开始调整自己，积极地去处理自己的具体健康问题以及相关症状，采取积极的态度面对现实、接受现实，并寻求各种资源努力设法解决灾难事件造成的问题，焦虑情绪逐渐减轻、自信心增强、社会功能恢复。
恢复成长期 多数人经历灾害危机变得更为理性，在心理和行为上变得较为成熟，开始通过一定的途径获取积极的应对技巧。
但是，也有少数人由于消极应对而逐渐出现冲动行为、焦虑、抑郁、分离障碍、进食障碍、酒依赖或药物依赖等，需要根据具体情况的发展，进行心理咨询。
显然，心理调整的关键是尽快越过第一阶段和第二阶段，进入现实适应期和恢复成长期。
震后如何自我调适
从某种意义上来讲，每一个见证灾难的人都是受难者，人们会出现一系列的从躯体到心理行为的改变。虽然这些反应都是正常反应，但如果这些反应长期存在，无疑会对今后的生活产生不利的影响。心理医生建议，可以尝试以下方法：
分享正确信息 与其他民众一起分享关于灾难救援的准确信息，并且寻求可能的帮助。
传递社会支持 尽可能多地与家人和朋友待在一起，陪伴度过困难。如果家庭不在地震地区，可以通过电话等方式与亲友进行交谈。如果感觉事件对孩子有影响，可以鼓励孩子和大人分享关于地震的感受。
接受伤痛的感觉 不要勉强自己忘掉伤痛，地震伤痛的感觉会跟随一段时间，这是正常的现象。
照顾好自己 尽可能多休息，注意饮食。应该尽可能地减少浓茶、咖啡摄入量，避免饮酒。工作或生活中要小心谨慎，因为在重大灾难的压力过后，意外可能会更容易发生。
减少对地震场景的接触 适当地了解正确的信息即可。
做喜欢的事情 找时间进行一些所喜爱的活动，例如，阅读书籍、看电影、进行体育活动等，这些健康的活动能够帮助去除脑海中关于地震的印象。
主动参与 参与那些与自己有关事情的决策，尽可能地解决自己的问题，不要被动或完全依赖他人的帮助。如果可以的话，重新回到自己的工作岗位，并且承担起在家庭中应有的角色。
建立连接 不要把自己与别人孤立起来，在坦诚地接受别人关心和帮助的同时，也真诚地帮助别人做一些积极而有意义的事情，通过帮助别人能够弥合由地震带来的失控感。
寻求帮助 在有需要的时候应寻求帮助，如果觉得自己不能摆脱地震感受的时候，告诉亲友或者寻求专业的心理辅导，把内心的感受向有能力帮助自己的人诉说，与他们讨论该如何应对这一事件，不要试图自己独立面对。寻求帮助也是一种能力。
何时需要心理辅导
一般来说，如果出现震后急性应激反应状况，并且超过1个月，就需要考虑寻求专业心理咨询的帮助。
比如，持续存在身体症状或心理担忧状况，无法改善。出现以下现象：
1.发现自己有很长一段时间心情很乱，有很多的压力，并且觉得很空虚，觉得自己快要撑不下去了。
2.在事情发生1个月之后，还是一直感觉麻木、迟钝，并且要不断地保持忙碌，为的是让自己不去胡思乱想。
3.不断地回想起地震的事情，睡觉时会做噩梦而惊醒，或是有很多身体上的不舒服。
针对上述情况需要及时进行适当的心理危机干预或心理治疗。
（供稿：平安甘肃心理危机干预与研究中心、甘肃省第二人民医院）